Hombre

Elevación de cadera con palanca (con carga de discos)

Músculos involucrados

Llegar a la máquina de apalancamiento y ajustar la carga para realizar la elevación de cadera con palanca (con carga de discos) te da una seguridad tremenda si buscas concentrar el esfuerzo sin complicaciones. Sabes que la serie ha sido impecable cuando empujas con firmeza desde los talones, sientes la almohadilla firmemente asentada y logras esa contracción intensa en la parte alta. Esa pausa en el punto máximo, donde tus glúteos trabajan contra la resistencia guiada de la máquina, te asegura que estás aislando la zona objetivo sin sobrecargar la espalda baja. Una buena serie debe sentirse fluida pero exigente, dándote el control técnico necesario para exprimir cada repetición y salir de la máquina sabiendo que has dado el cien por ciento.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina con las caderas debajo de la almohadilla, los pies apoyados en el suelo separados a la anchura de los hombros y sujétese a las asas para mayor estabilidad. 2. Empuje con los talones para extender las caderas hacia arriba, levantando la almohadilla hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los glúteos con fuerza. 4. Baje lentamente la almohadilla hasta la posición inicial flexionando las caderas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona con los talones para asegurar una correcta activación de los glúteos. - Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento, manteniendo la contracción un instante. - Mantén la barbilla ligeramente hacia abajo para mantener la columna vertebral recta. - No hiperextiendas la zona lumbar; mantén el cuerpo en línea recta.