Hombre
Hip Thrust con barra
Músculos involucrados
Cómo hacerlo
1. Siéntate en el suelo con espalda apoyada en un banco y barra sobre caderas. 2. Flexiona rodillas con pies planos al ancho de hombros. 3. Eleva la barra extendiendo caderas completamente mientras exhalas. 4. Baja controladamente la barra flexionando caderas mientras inhalas.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Coloca la barra sobre los pliegues de la cadera, no sobre los huesos. - Eleva la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo para una contracción completa del glúteo. - Baja controladamente sin perder la tensión en los glúteos durante toda la serie.
Dificultad
PrincipianteEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
