Hombre

Puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia

Músculos involucrados

Si buscas sentir el trabajo directo en la parte posterior de tus piernas, el puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia te dará una lección de técnica impecable. Coloca la banda de resistencia sobre los muslos, apoya bien un pie en el suelo y concéntrate en elevar la cadera impulsándote desde el talón. Al trabajar de forma unilateral, notas cómo la estabilidad exige el trabajo conjunto de tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para mantener la alineación. Un set bien hecho se siente intenso y enfocado; la pausa arriba te confirma que la pelvis no se tambalea y la tensión constante de la banda hace arder los músculos sin necesidad de cargas pesadas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate con una banda alrededor de los muslos y una pierna extendida. 2. Eleva la cadera apoyándote solo en un pie manteniendo la banda bajo tensión. 3. Mantén un segundo arriba apretando el glúteo. 4. Baja con control y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la banda con tensión durante todo el movimiento. - Eleva la cadera hasta alinear rodilla, cadera y hombro. - Aprieta el glúteo de la pierna de apoyo en la parte alta.