Hombre

Puente de glúteos con piernas elevadas

Músculos involucrados

Potenciar la fuerza de tu cadena posterior no requiere aparatos complejos, y el puente de glúteos con piernas elevadas lo demuestra a la perfección trabajando solo con tu peso corporal. Al colocar los pies en alto para realizar la elevación, generas un rango de recorrido más amplio que activa intensamente tus glúteos e isquiotibiales. La verdadera ganancia atlética de este variante radica en el tremendo control pélvico y la estabilidad lumbopélvica que adquieres al sostener la postura arriba. Esta solidez en las caderas se traduce directamente en una mayor potencia para tus carreras, saltos y movimientos explosivos en cualquier deporte, previniendo compensaciones en la zona baja de la espalda mientras construyes una base física verdaderamente funcional.

Cómo hacerlo

1. Apoya ambos pies sobre un banco manteniendo la espalda en el suelo. 2. Eleva la cadera empujando desde los talones. 3. Mantén un segundo arriba apretando con fuerza los glúteos. 4. Baja con control asegurando que la tensión no desaparezca.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Empuja con los talones para activar correctamente los glúteos. - Mantén los hombros apoyados en el suelo para evitar sobrecargar el cuello. - Evita elevar excesivamente la cadera para no arquear la espalda.