Puente de glúteos con piernas elevadas

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Apoya ambos pies sobre un banco manteniendo la espalda en el suelo. 2. Eleva la cadera empujando desde los talones. 3. Mantén un segundo arriba apretando con fuerza los glúteos. 4. Baja con control asegurando que la tensión no desaparezca.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Empuja con los talones para activar correctamente los glúteos. - Mantén los hombros apoyados en el suelo para evitar sobrecargar el cuello. - Evita elevar excesivamente la cadera para no arquear la espalda.

Dificultad