Hombre

Empuje de cadera con polea baja

Músculos involucrados

Saber dominar el bisagra de cadera cambia por completo tu confianza cuando entrenas la parte posterior del cuerpo. Con el empuje de cadera con polea baja, utilizando la máquina de polea, vas a experimentar exactamente dónde debe sentirse el trabajo sin estresar la espalda baja. En un buen set, sientes cómo la tensión constante de la polea guía a tus glúteos e isquiotibiales a un estiramiento profundo en la bajada, seguido de una contracción potente al extender la cadera al frente. La clave está en mantener el control en todo momento: cuando logras ese ritmo fluido donde el torso permanece firme y los pies bien plantados, cada repetición se siente sólida y precisa. Deja de adivinar si estás usando los músculos correctos y empieza a sentir esa quemazón limpia que confirma que tu técnica es impecable.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta un cable entre las piernas. 2. Flexiona ligeramente las rodillas y la cadera, manteniendo la espalda recta. 3. Jala el cable hacia adelante extendiendo las piernas y enderezando el torso. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el movimiento. - Empuja con los glúteos y los isquiotibiales para extender la cadera. - Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en los glúteos.