Empuje de cadera con polea baja

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta un cable entre las piernas. 2. Flexiona ligeramente las rodillas y la cadera, manteniendo la espalda recta. 3. Jala el cable hacia adelante extendiendo las piernas y enderezando el torso. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorErector de la columnaIsquiotibiales

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el movimiento. - Empuja con los glúteos y los isquiotibiales para extender la cadera. - Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en los glúteos.

Dificultad