Hombre

Hip Thrust de pie en polea

Músculos involucrados

Para dominar el Hip Thrust de pie en polea, la clave reside en una progresión inteligente donde la técnica siempre mande sobre el peso. Empieza con una carga liviana en la máquina de polea para asimilar la trayectoria del cable y aprender a aislar de forma limpia tus glúteos e isquiotibiales sin tirar de la zona lumbar. Conforme sientas que tu postura es sólida y logres una contracción potente en cada repetición, ve incrementando las placas de la máquina poco a poco. Mantener ese control fino te garantizará un estímulo hipertrófico constante en tus glúteos sin sacrificar tu postura ni tu alineación corporal.

Cómo hacerlo

1. Párate de lado a una máquina de cable con un accesorio ajustado a tu tobillo. 2. Coloca una mano en la cadera y la otra sobre la máquina. 3. Levanta la pierna con el peso lo más alto posible hacia atrás. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para mayor estabilidad. - Extiende la cadera contrayendo el glúteo, no arqueando la espalda baja. - Controla el descenso, resistiendo la fuerza del cable.