Hip Thrust de pie en polea

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate de lado a una máquina de cable con un accesorio ajustado a tu tobillo. 2. Coloca una mano en la cadera y la otra sobre la máquina. 3. Levanta la pierna con el peso lo más alto posible hacia atrás. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibialesSóleo

Consejos

- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para mayor estabilidad. - Extiende la cadera contrayendo el glúteo, no arqueando la espalda baja. - Controla el descenso, resistiendo la fuerza del cable.

Dificultad