Extensión de cadera de pie en máquina

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate en la plataforma de la máquina con las caderas contra la almohadilla. 2. Sujeta las manijas firmemente para mantener la estabilidad. 3. Empuja una pierna hacia atrás extendiendo la cadera al máximo. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad. - Extiende la cadera al máximo, contrayendo el glúteo. - Evita arquear excesivamente la zona lumbar.

Dificultad