Hombre

Extensión de cadera de pie en máquina

Músculos involucrados

Para construir una cadena posterior fuerte, la extensión de cadera de pie en máquina es un ejercicio fenomenal. Al enfocar la tensión directamente en los glúteos e isquiotibiales, esta máquina de apalancamiento te permite trabajar cada pierna con total precisión. La clave para progresar aquí radica en empezar con un peso moderado que te permita dominar el recorrido sin arquear la zona lumbar ni dar tirones bruscos. Conforme ganes fuerza, ve incrementando la carga gradualmente, asegurándote de apretar el glúteo en el punto de máxima extensión y controlar el regreso. Esta progresión constante y consciente te garantiza hipertrofia y potencia real sin poner en riesgo la postura ni sobrecargar tu espalda baja en el proceso.

Cómo hacerlo

1. Párate en la plataforma de la máquina con las caderas contra la almohadilla. 2. Sujeta las manijas firmemente para mantener la estabilidad. 3. Empuja una pierna hacia atrás extendiendo la cadera al máximo. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad. - Extiende la cadera al máximo, contrayendo el glúteo. - Evita arquear excesivamente la zona lumbar.