Hombre

Empuje de cadera con banda elástica

Músculos involucrados

Dominar el empuje de cadera con banda elástica te dará una confianza enorme al ejecutar el patrón de bisagra de cadera. Olvídate de levantar peso excesivo y concéntrate en la sensación: cuando realizas un buen set, sientes un estiramiento marcado en los isquiotibiales al llevar la cadera hacia atrás y una contracción potente en tus glúteos al regresar a la posición erguida. Utilizar la banda elástica genera una resistencia progresiva que te enseña a controlar el movimiento de principio a fin de manera fluida. Sentirás ese ardor muscular característico del trabajo bien hecho, sabiendo que estás construyendo una cadena posterior fuerte y protegida.

Cómo hacerlo

1. Coloca la banda anclada detrás de ti y sujétala entre las piernas. 2. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. 3. Empuja la cadera hacia adelante apretando los glúteos. 4. Regresa con control sin perder la alineación del torso.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante el movimiento. - Enfócate en apretar los glúteos en la parte final del empuje. - Evita redondear la espalda al inclinarte hacia adelante.