Empuje de cadera con banda elástica

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Coloca la banda anclada detrás de ti y sujétala entre las piernas. 2. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. 3. Empuja la cadera hacia adelante apretando los glúteos. 4. Regresa con control sin perder la alineación del torso.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorAductor mayorIsquiotibialesErector de la columna

Consejos

- Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante el movimiento. - Enfócate en apretar los glúteos en la parte final del empuje. - Evita redondear la espalda al inclinarte hacia adelante.

Dificultad