Hombre

Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

Músculos involucrados

Dominar la bisagra de cadera es clave para cualquier atleta, y el empuje de cadera en polea baja (con cuerda) es una de las mejores herramientas para lograrlo. Al utilizar esta máquina con polea, la tensión continua que ofrece el cable te obliga a mantener el tronco estable mientras llevas la cadera hacia atrás y la extiendes con potencia. Esta dinámica enseña a tus glúteos a generar fuerza de proyección horizontal, algo vital para ganar velocidad al correr, saltar con potencia o estabilizar la pelvis en levantamientos pesados. Cada repetición construye una cadera fuerte, móvil y resistente que se traduce en un rendimiento físico mucho más sólido dentro y fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una polea baja a horcajadas sobre el cable. 2. Sujeta la cuerda con ambas manos. 3. Flexiona caderas bajando aproximadamente 45 grados. 4. Extiende caderas para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - Flexiona las caderas aproximadamente 45 grados, no más. - Empuja con los glúteos para regresar a la posición inicial.