Patada de burro (pierna estirada)

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con rodillas flexionadas, brazos extendidos y manos apoyadas en el suelo. 2. Exhala y extiende completamente una pierna hacia atrás, elevándola lo más alto posible. 3. Mantén la posición un par de segundos, contrayendo glúteos y manteniendo la espalda recta. 4. Vuelve a la posición inicial e inhala, repitiendo el movimiento con la pierna contraria.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén el cuello en línea neutral con la columna. - Contrae el glúteo de la pierna en movimiento al subir. - Evita arquear la espalda baja excesivamente.

Dificultad