Hombre

Patada de glúteos con banda de resistencia

Músculos involucrados

La Patada de glúteos con banda de resistencia es un ejercicio increíblemente versátil que puede transformar diferentes momentos de tu entrenamiento. Si la incluyes durante el calentamiento, funciona como una herramienta de activación perfecta para despertar tus glúteos e isquiotibiales antes de hacer sentadillas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu rutina como un ejercicio de cierre o remate, la tensión constante de la banda de resistencia llevará tus músculos al límite acumulando un trabajo metabólico sensacional. Decide según tu objetivo del día: activa tus caderas desde el inicio o agota completamente la zona posterior justo antes de estirar.

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuatro puntos con la banda alrededor del pie o tobillo. 2. Eleva la pierna flexionada hacia atrás manteniendo la cadera estable. 3. Mantén un segundo en la extensión máxima apretando el glúteo. 4. Baja con control y repite antes de cambiar de pierna.