Patada de burro (pierna doblada)

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con las rodillas alineadas con las caderas. 2. Mantén la rodilla derecha doblada a 90 grados. 3. Eleva la pierna derecha hasta alinearla con el torso contrayendo glúteos. 4. Baja la rodilla casi al suelo y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén la espalda recta y el cuello alineado durante la patada. - Eleva la pierna contrayendo el glúteo, no arqueando la espalda baja. - Baja la rodilla controladamente, casi tocando el suelo.

Dificultad