Patada de pierna con banda de resistencia

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie sobre el centro de una banda elástica con el pie derecho, sujetándote a las asas para mantener el equilibrio, y levanta el talón izquierdo hacia los glúteos. 2. Manteniendo el abdomen contraído, extiende la pierna izquierda hacia atrás dando una patada con el talón. 3. Haz una pausa en el punto más alto de la patada, contrayendo el glúteo izquierdo. 4. Regresa lentamente el pie izquierdo a la posición inicial, manteniéndolo suspendido sobre el suelo, y repite.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén el torso inmóvil; no te inclines hacia adelante para generar impulso. - Contrae el glúteo en el punto más alto de la patada. - Mantén el abdomen contraído para evitar arquear la zona lumbar. - Controla el descenso de la pierna.

Dificultad