Puente de glúteos a una pierna

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y pie apoyado, y la otra pierna recta y extendida. 2. Presiona el talón del pie apoyado para elevar las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo. 3. Contrae glúteos y abdomen en la posición superior, manteniendo la pierna elevada alineada. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén la pierna elevada completamente extendida. - Evita arquear excesivamente la espalda baja al subir. - Contrae glúteos y abdomen al alcanzar la posición superior.

Dificultad