Hombre

Puente de glúteos

Músculos involucrados

El puente de glúteos es un movimiento fantástico para construir una base sólida trabajando únicamente con tu peso corporal. Si estás empezando, concéntrate en dominar el empuje desde los talones y la alineación de tus caderas antes de intentar variaciones más complejas. A medida que ganes fuerza y control en los glúteos, puedes hacer este ejercicio más retador extendiendo una pierna en el punto más alto, desafiando tu estabilidad central sin descuidar la técnica. Progresar de manera gradual te asegurará activar la musculatura correcta en lugar de sobrecargar la zona lumbar, manteniendo una postura impecable en cada nivel de tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados. 2. Presiona con los talones para elevar las caderas formando una línea recta. 3. Extiende una pierna manteniendo las caderas elevadas. 4. Baja la pierna y repite con la otra pierna, luego baja las caderas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna extendida alineada con el torso durante la elevación. - Presiona con el talón del pie apoyado para elevar las caderas. - Baja controladamente, preparándote para alternar piernas.