Sentadilla buenos días con barra

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a altura cómoda y posiciona la parte posterior de los hombros bajo ella. 2. Sujeta la barra con ambas manos y levántala empujando con las piernas. 3. Flexiona las caderas llevando el torso hacia adelante hasta quedar paralelo al suelo. 4. Regresa a la posición inicial extendiendo el torso.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorIsquiotibialesAductor mayor

Consejos

- Mantén las piernas con una flexión mínima durante todo el movimiento. - Baja el torso manteniendo la espalda recta, no redondeada. - Contrae glúteos y espalda baja para regresar a la posición inicial.

Dificultad