Hombre

Buenos días con barra

Músculos involucrados

Ponerse una barra sobre la espalda e inclinarse hacia adelante requiere respeto y mucha atención a la forma, pero los buenos días con barra premian esa disciplina como pocos ejercicios. Al ejecutar este movimiento, la clave está en sentir la tensión acumulándose en la parte posterior de los muslos a medida que llevas la cadera hacia atrás. Un buen set no se trata de cargar demasiado peso, sino de notar cómo tus isquiotibiales se estiran de forma controlada mientras mantienes la columna alineada. Cuando contraes los músculos para volver a ponerte erguido, sientes esa firmeza impecable en toda la cadena posterior que te da una confianza enorme en tu técnica.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un estante a la altura de tus hombros. 2. Sitúa la barra en la parte posterior de los hombros por debajo del cuello. 3. Con piernas estacionarias, inclina torso adelante doblando caderas hasta quedar paralelo al suelo. 4. Eleva el torso contrayendo espalda baja y glúteos hasta posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Comienza con la barra sin peso o muy ligera para dominar la técnica. - Mantén la espalda recta en todo momento; el movimiento se realiza desde la cadera. - Nunca redondees la espalda durante el ejercicio.