Hombre

Banda inclinada sobre la fila

Músculos involucrados

El ejercicio de Banda inclinada sobre la fila es perfecto si buscas fortalecer toda la superficie de tu espalda sin cargar en exceso la zona lumbar. Para sacarle el máximo partido e ir de menos a más sin perder la técnica, comienza sujetando la banda de resistencia con una tensión moderada que te permita inclinar el torso y llevar los codos hacia atrás con total control. A medida que sientas mayor firmeza en el torso, puedes aumentar la dificultad pisando la banda con los pies más abiertos o usando una banda con mayor rigidez. La clave para progresar radica en apretar las escápulas al final de la tracción y evitar dar tirones bruscos, asegurando una contracción limpia y constante en tu espalda.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, coloca el centro de una banda de resistencia debajo de los pies e inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con los brazos extendidos rectos hacia abajo. 2. Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, tira de las asas de la banda hacia la parte inferior del pecho empujando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos. 3. En el punto máximo del movimiento, haz una pausa y mantén la contracción de un segundo en la parte superior de la espalda, con los codos apuntando hacia el techo. 4. Lentamente y con control, extiende los brazos de vuelta a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en los dorsales, sin redondear la zona lumbar.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta flexionando las caderas y llevando los glúteos hacia atrás, sin redondear la zona lumbar. - Junta los omóplatos en la parte superior del remo, manteniendo la contracción durante un segundo para asegurar la activación completa de los dorsales y romboides. - Mantén los codos cerca del cuerpo; separarlos reduce la activación de la espalda y aumenta la tensión en los hombros. - Siente el estiramiento en los dorsales en la parte inferior del movimiento antes de iniciar la siguiente repetición.