Hombre

Banda inclinada sobre la fila

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, coloca el centro de una banda de resistencia debajo de los pies e inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con los brazos extendidos rectos hacia abajo. 2. Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, tira de las asas de la banda hacia la parte inferior del pecho empujando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos. 3. En el punto máximo del movimiento, haz una pausa y mantén la contracción de un segundo en la parte superior de la espalda, con los codos apuntando hacia el techo. 4. Lentamente y con control, extiende los brazos de vuelta a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en los dorsales, sin redondear la zona lumbar.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta flexionando las caderas y llevando los glúteos hacia atrás, sin redondear la zona lumbar. - Junta los omóplatos en la parte superior del remo, manteniendo la contracción durante un segundo para asegurar la activación completa de los dorsales y romboides. - Mantén los codos cerca del cuerpo; separarlos reduce la activación de la espalda y aumenta la tensión en los hombros. - Siente el estiramiento en los dorsales en la parte inferior del movimiento antes de iniciar la siguiente repetición.