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Dominadas agarre neutro ¿Qué es y para qué sirve este ejercicio?
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Dominadas agarre neutro

¿Qué músculo quieres entrenar?
  • Mecánica: Compuesto
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Dorsal ancho
  • Equipo: Barra de dominadas

Músculos involucrados

  • Músculo objetivo: Dorsal ancho
  • Sinergistas: braquial, braquiorradial, redondo mayor, deltoides posterior, romboides, escápula elevadora, trapecio medio e inferior, pectoral mayor (inferior) esternal, pectoral menor
  • Estabilizadores dinámicos: bíceps braquial, tríceps braquial (solo cabeza larga)

Dominadas agarre neutro ¿Qué es y Cómo hacer este ejercicio?

¿Cómo hacer las dominadas con agarre neutro?

Posición inicial

  1. Sostenga las barras plegables dobles y cuelgue con los brazos y los hombros absolutamente extendidos.
  2. Puede cruzar los pies, sostener las piernas rectas o bien plegar las rodillas.

Ejecución

  1. Exhale mientras que levanta su cuerpo hasta el momento en que su barbilla se eleve por sobre las barras.
  2. Sostenga un par de segundos.
  3. Inhale mientras que baja su cuerpo hasta el momento en que sus brazos y hombros estén totalmente extendidos.
  4. Repite el movimiento de acuerdo a tu plan de entrenamiento.

Consejos y errores frecuentes

  • Tire con los codos, no con los bíceps.
  • Haz el pull-up de agarre neutro más fácil, doblando las rodillas y haciendo que alguien mantenga sus pies. Asimismo, puede utilizar una máquina pull-up asistida.
  • Solo intermedios y/o avanzados: haga el ejercicio más difícil manteniendo una pesa entre los pies o bien utilizando un chaleco con pesas o bien un cinturón de lastre para dominadas.
  • Recuerda que el enfoque de este ejercicio es el trabajo de los dorsales, mientras que los bíceps actúan como estabilizadores. Esto no quiere decir que tus bíceps no se ejerciten durante el movimiento (es lo bello de los ejercicios compuestos).
  • La flexión de los codos se realiza mediante la participación del braquial y el braquiorradial.
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