Las rotaciones de tronco en máquina son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, además de mejorar la estabilidad del tronco y la movilidad de la columna vertebral. Si estás buscando una manera efectiva de mejorar tu condición física general y prevenir lesiones en la zona lumbar, este ejercicio es para ti.
¿Cómo hacer rotaciones de tronco en máquina?
- Coloca tus pies firmemente en el suelo y siéntate en la máquina con la espalda recta.
- Agarra los mangos con ambas manos y gira el tronco hacia un lado, manteniendo la posición durante unos segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, respirando de manera controlada y manteniendo la postura adecuada.
Consejos para hacer rotaciones de tronco en máquina:
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados en todo momento.
- Evita mover la cabeza y el cuello en exceso, manteniéndolos alineados con la columna vertebral.
- Controla el movimiento en todo momento y no permitas que la inercia tome el control.
- Consulta a un entrenador o profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición que pueda afectar tu capacidad para realizar este ejercicio de manera segura.
