Twist Crunch con piernas elevadas

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

¿Cómo hacer el Twist Crunch con piernas elevadas?

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas rectas en el aire, las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los lados.
  2. Levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo y gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, levanta un poco más la parte inferior de la espalda para crear una «V» con el cuerpo.
  3. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, girando el torso hacia la izquierda y llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  4. Continúa alternando los lados hasta completar la serie deseada.

Consejos para hacer Twist Crunch con piernas elevadas

  • Asegúrate de mantener las piernas elevadas a una altura cómoda y estable durante todo el ejercicio.
  • Mantén el cuello y la cabeza en línea recta y evita tensión en la zona cervical.
  • Mantén los hombros y las escápulas lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello y los hombros.
  • Asegúrate de contraer los músculos del abdomen durante todo el ejercicio para obtener el máximo beneficio.
  • Si experimentas dolor o molestias en la espalda baja, detén el ejercicio inmediatamente y busca la asesoría de un profesional.