Descarga nuestra APP
El crunch sobre pelota de yoga es una variación efectiva del ejercicio de abdominales que te ayudará a fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad. En este ejercicio, la pelota desestabiliza tu cuerpo, lo que obliga a tus músculos abdominales a trabajar más duro para mantener el equilibrio. A continuación, te presentamos cómo hacer el crunch sobre pelota de yoga en cuatro sencillos pasos.
¿Cómo hacer abdominales sobre una pelota de yoga?
- Siéntate en la pelota de yoga y camina hacia adelante hasta que tus omóplatos estén apoyados en la pelota.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta el pecho hacia arriba mientras contraes tus abdominales.
- Exhala y lleva las costillas hacia la cadera, elevando los hombros del suelo y acercando los codos a las rodillas.
- Mantén la posición durante un segundo, antes de bajar lentamente hacia abajo y repetir el movimiento.
Consejos y trucos para mejorar las ganancias
- Mantén los codos abiertos y apunta con las rodillas hacia el techo para trabajar los oblicuos.
- Inhala al bajar y exhala al subir para mantener una buena respiración durante todo el ejercicio.
- No fuerces demasiado el cuello al levantar los hombros del suelo. Mantén el cuello relajado y deja que los abdominales hagan el trabajo.
- A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la dificultad sosteniendo una pesa o un disco en el pecho.
