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Crunch en polea alta de rodillas
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Crunch en polea alta

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Recto abdominal
  • Equipo: Máquina de poleas

El crunch o abdominales en polea alta de rodillas amerita que dispongas de una máquina de polea, la cual deberás ajustar para llevarla al  nivel de tu cabeza, pero considerando que estarás de rodilla y de espalda a la polea. Este ejercicio involucra principalmente el recto abdominal y los oblicuos.
Crunch en polea alta de rodillas ¿Qué músculos involucra y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el crunch en polea alta de rodillas?

Posición inicial

Ajusta un accesorio de doble cuerda y toma cada extremo con la mano respectiva. Asegúrate que las palmas estén frente a frente empuñando los extremos de la cuerda y justo detrás de tu nuca.

Toma una distancia prudente de la máquina en la que puedas sentir la tensión de la cuerda.

Colócate frente a la polea en una distancia lo suficiente para estirar tu recto abdominal (un metro aproximadamente).

Ejecución

  1. Deberás comenzar apretando tus abdominales llevando el peso hacia adelante buscando que tu cabeza se acerque al suelo.
  2. Realiza una pausa de un segundo aproximadamente.
  3. Vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio.

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