El crunch sentado en máquina es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales. Es una excelente opción para aquellos que quieren añadir variedad a su rutina de abdominales o que tienen dificultades para hacer ejercicios abdominales en el suelo.
¿Cómo hacer el crunch sentado en máquina?
- Siéntate en la máquina y ajusta el asiento y los rodillos para que se ajusten a tu altura.
- Coloca tus manos detrás de la cabeza y sujeta las manijas de la máquina para mantener el equilibrio.
- Inhala y contrae tus abdominales mientras flexionas tu torso hacia abajo. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el movimiento durante varias repeticiones.
Consejos clave para este ejercicio
- Asegúrate de mantener una buena postura y apretar los abdominales durante todo el ejercicio.
- No te agarres la cabeza con las manos, ya que puede causar tensión en el cuello.
- Controla el movimiento para evitar la inercia y asegúrate de que sean los músculos abdominales los que hagan el trabajo.
- Ajusta el peso de la máquina de acuerdo con tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente a medida que progresas.