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Crunch sentado en máquina

Crunch sentado en máquina

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El crunch sentado en máquina es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales. Es una excelente opción para aquellos que quieren añadir variedad a su rutina de abdominales o que tienen dificultades para hacer ejercicios abdominales en el suelo.

¿Cómo hacer el crunch sentado en máquina?

  1. Siéntate en la máquina y ajusta el asiento y los rodillos para que se ajusten a tu altura.
  2. Coloca tus manos detrás de la cabeza y sujeta las manijas de la máquina para mantener el equilibrio.
  3. Inhala y contrae tus abdominales mientras flexionas tu torso hacia abajo. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial mientras exhalas.
  4. Repite el movimiento durante varias repeticiones.

Consejos clave para este ejercicio

  • Asegúrate de mantener una buena postura y apretar los abdominales durante todo el ejercicio.
  • No te agarres la cabeza con las manos, ya que puede causar tensión en el cuello.
  • Controla el movimiento para evitar la inercia y asegúrate de que sean los músculos abdominales los que hagan el trabajo.
  • Ajusta el peso de la máquina de acuerdo con tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente a medida que progresas.