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El crunch de rana es un ejercicio abdominal desafiante que se enfoca en los músculos de la parte inferior del abdomen. Con la técnica correcta, este ejercicio puede ayudarte a tonificar y fortalecer tus abdominales para una mayor estabilidad y resistencia.
Instrucciones para hacer el Crunch de rana
- Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de mariposa (los pies juntos y las rodillas abiertas a los lados).
- Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el pecho y los hombros del suelo.
- Luego, levanta las piernas en el aire hasta que estén perpendiculares al suelo.
- Exhala mientras contraes tus abdominales y lleva tus rodillas hacia tu cabeza, tocando los codos con ellas.
Consejos para tomar en cuenta
- Antes de comenzar, asegúrate de tener suficiente espacio para extender tus piernas y brazos completamente.
- Inhala profundamente y exhala lentamente mientras contraes los abdominales.
- Mantén los codos hacia afuera y las manos detrás de la cabeza durante todo el movimiento.
- Al subir, aprieta los músculos abdominales y levanta los hombros y la cabeza del suelo hacia las rodillas.
- Si es demasiado difícil, puedes comenzar con una versión modificada del ejercicio, como el crunch básico, y avanzar a medida que aumenta la fuerza y la resistencia de los abdominales.
- Para obtener los mejores resultados, combina este ejercicio con una dieta saludable y otros ejercicios para todo el cuerpo.
