¿Quieres darle un giro a tu rutina de entrenamiento y fortalecer tu core, brazos y hombros al mismo tiempo? El Giro Ruso con mancuerna es un ejercicio que no puedes dejar de probar. Este movimiento desafiante no solo tonifica tus músculos, sino que también mejora tu coordinación y equilibrio.
¿Cómo hacer Giro Ruso con mancuerna?
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina tu torso hacia atrás unos 45 grados y sostén una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
- Levanta los pies del suelo y equilibra el cuerpo en los huesos de tu cola.
- Gira tu torso hacia la izquierda mientras mantienes la mancuerna cerca de tu pecho. Luego, gira hacia la derecha.
- Haz 10-12 repeticiones en cada lado.
¿No tienes mancuerna? Hazlo sin equipo.
Consejos para hacer Giro Ruso con mancuerna:
- Usa una mancuerna de peso adecuado para tu nivel de fuerza.
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y la postura correcta.
- Respira de manera constante y profunda durante todo el ejercicio.
- Si eres principiante, comienza con repeticiones más bajas y aumenta gradualmente.
