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Twisting Crunch (peso corporal)

Twisting Crunch

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El Twisting Crunch es un ejercicio de entrenamiento del core que puede ayudarte a desarrollar una fuerza y ​​estabilidad significativas en la región abdominal y oblicuos. Este ejercicio combina el movimiento de los crunches tradicionales con un giro lateral para trabajar los músculos del abdomen de forma completa. Para hacerlo correctamente lee las siguientes instrucciones.

¿Cómo hacer el Twisting Crunch correctamente?

  1. Comienza acostado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera.
  2. Eleva la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, manteniendo los codos hacia afuera. Al mismo tiempo, gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  3. Baja la parte superior del cuerpo de nuevo al suelo mientras exhalas. Luego, repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  4. Continúa alternando los giros de izquierda a derecha, realizando el movimiento con control y asegurándote de contraer los músculos abdominales en cada repetición.

Consejos para hacer el ejercicio Twisting Crunch

  • Realiza el ejercicio con control y sin apresurarte, manteniendo la contracción abdominal en todo momento. Evita hacer movimientos bruscos o violentos que puedan generar lesiones en la zona lumbar o cervical.
  • Asegúrate de mantener la posición adecuada durante todo el ejercicio. Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y no la fuerces hacia delante con las manos. Mantén los codos abiertos y evita juntarlos en la nuca.
  • No uses el impulso para levantar el torso. En su lugar, enfócate en la contracción de los músculos abdominales para elevar el torso del suelo.
  • No fuerces demasiado la torsión del torso hacia un lado o hacia el otro. Mantén el movimiento suave y controlado, evitando cualquier dolor o molestia.
  • Realiza el ejercicio de forma progresiva. Si eres principiante, empieza con un número de repeticiones bajo y ve aumentando gradualmente a medida que tu fuerza y resistencia mejoran.