Crunch de oblicuos en el suelo

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El crunch de oblicuos es un ejercicio popular para tonificar y fortalecer los músculos abdominales laterales. Al agregar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento, podrás mejorar tu fuerza y estabilidad del core, lo que puede mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones. Aquí te explicamos cómo hacerlo en 4 pasos simples.

¿Cómo hacer el Crunch de oblicuos?

  1. Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una de tus manos detrás de tu cabeza y asegúrate de que tus codos estén abiertos, y apoya el codo del otro brazo en el suelo.
  2. Exhala mientras flexionas y contraes el abdomen y los oblicuos. Mantén esta posición durante un segundo y luego regresa a la posición inicial.
  3. Repite el movimiento del otro lado. Realiza las repeticiones que indique tu plan de entrenamiento.

Variante del Crunch de oblicuos

Esta segunda versión contiene un desafío adicional, pues levantas las piernas mientras contraes los laterales del abdomen. Recomendamos realizar este ejercicio cuando hayas dominado la primera versión. ¿Cuál versión te gusta más?

Consejos para tomar en cuenta

Aquí hay algunos consejos y trucos para mejorar tu rendimiento en el Crunch de oblicuos:

  • Mantén el cuello relajado y evita jalarlo con las manos. No hagas demasiada fuerza en el cuello o la cabeza, ya que esto puede causar lesiones.
  • Concéntrate en contraer los músculos abdominales y los oblicuos mientras realizas el movimiento.