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Hombre
Flexiones de brazo (pecho)
Músculos involucrados
Las flexiones son el ejercicio básico de empuje con peso corporal: fortalecen pecho, hombros y tríceps mientras el abdomen mantiene el cuerpo recto. No necesitas equipo, y los estudios muestran que pueden ser tan eficaces como el press de banca: en uno de 8 semanas, flexiones y press con una carga similar hicieron crecer el músculo y la fuerza por igual.
Cómo hacerlo
- Colócate boca abajo con las manos un poco más abiertas que los hombros y las piernas estiradas, apoyado en las puntas de los pies.
- Forma una línea recta de la cabeza a los talones, apretando el abdomen y los glúteos.
- Flexiona los codos y baja el pecho hasta casi tocar el suelo, con los codos a unos 45° del cuerpo.
- Empuja el suelo hasta estirar los brazos sin perder la línea del cuerpo. Exhala al subir.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Lleva los codos a unos 45° del cuerpo, formando una flecha y no una T. Con los codos abiertos hacia los lados, el hombro sufre más. - Aprieta glúteos y abdomen durante toda la serie: si la cadera cae o sube, la espalda baja se carga y el pecho trabaja menos. - Baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Diez repeticiones completas valen más que veinte a medias. - Si todavía no puedes hacerlas completas, apoya las manos en un banco o las rodillas en el suelo y progresa desde ahí.
Dificultad
PrincipianteEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
