Eleva tu rutina de entrenamiento con la estocada cambiando la pesa rusa de mano. Este ejercicio desafiante y efectivo mejora la fuerza de tus piernas y glúteos mientras también aumenta la estabilidad y la coordinación.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer estocada cambiando la pesa rusa de mano?
- Párate con los pies juntos y una pesa rusa en una mano.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo en una estocada, llevando la pesa rusa hacia el suelo.
- Cambia la pesa rusa a la otra mano mientras mantienes la posición de la estocada.
- Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna y mano.
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Consejos para hacer Estocada cambiando la pesa rusa de mano
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
- Ajusta la carga de la pesa rusa para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
- Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para cambiar la pesa rusa de mano de manera segura.
- Haz un gran paso hacia adelante para que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase el tobillo.
- Si eres principiante, puedes hacer primero la estocada normal y luego agregar el cambio de mano de la pesa rusa una vez que te sientas cómodo con la técnica.
