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Estocada con pesa rusa

Estocada con pesa rusa

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Eleva tu rutina de entrenamiento con la estocada cambiando la pesa rusa de mano. Este ejercicio desafiante y efectivo mejora la fuerza de tus piernas y glúteos mientras también aumenta la estabilidad y la coordinación.

¿Cómo hacer estocada cambiando la pesa rusa de mano?

  1. Párate con los pies juntos y una pesa rusa en una mano.
  2. Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo en una estocada, llevando la pesa rusa hacia el suelo.
  3. Cambia la pesa rusa a la otra mano mientras mantienes la posición de la estocada.
  4. Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna y mano.

Ejercicios similares

Consejos para hacer Estocada cambiando la pesa rusa de mano

  • Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
  • Ajusta la carga de la pesa rusa para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
  • Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para cambiar la pesa rusa de mano de manera segura.
  • Haz un gran paso hacia adelante para que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase el tobillo.
  • Si eres principiante, puedes hacer primero la estocada normal y luego agregar el cambio de mano de la pesa rusa una vez que te sientas cómodo con la técnica.