Si estás buscando un ejercicio que te ayude a fortalecer tus hombros y brazos, el press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro) es una excelente opción. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar tu fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, lo que te permitirá realizar actividades diarias con mayor facilidad.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro)?
- Siéntate en un banco con respaldo vertical, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Levanta lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que estén por encima de tu cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Mantén las mancuernas sobre tu cabeza por un segundo y luego bájalas lentamente hacia abajo hasta que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados.
- Repite el movimiento para completar una serie, asegurándote de mantener una postura adecuada y un movimiento controlado en todo momento.
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Consejos para hacer press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro):
- Asegúrate de mantener una postura adecuada, con los hombros hacia atrás y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Controla el peso en todo momento y evita movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesiones.
- Exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba y inhala mientras las bajas hacia abajo.
- Si eres principiante, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
- Si experimentas dolor en los hombros durante el ejercicio, reduce el peso o detén el movimiento por completo para evitar lesiones.