El encogimiento de hombros en máquina Smith con agarre abierto es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los hombros, trampas y brazos. Haciéndolo de forma correcta, este ejercicio es seguro y efectivo para usuarios de todos los niveles de condición física. ¡Añade este ejercicio a tu rutina de entrenamiento y verás los resultados en poco tiempo!
Tabla de contenidos
¿Por qué hacer los encogimientos agarre abierto? Esta es la diferencia
La principal diferencia entre el encogimiento de hombros en la máquina Smith con agarre abierto y agarre normal es la activación de los músculos trabajados. Con el agarre normal, los trapecios superiores son los principales músculos trabajados, mientras que con el agarre abierto, los trapecios medios y inferiores son más activados. Además, el agarre abierto también puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y los hombros al realizar el ejercicio.
Variante: Encogimiento de hombros con barra (agarre abierto)
Si tu gimnasio no cuenta con máquina Smith o por alguna razón no quieres hacerlo en esta máquina, no te preocupes, tenemos esta variante para ti. Realmente la diferencia radica en el equipo con el que estás haciendo el ejercicio. Puedes optar por hacer el encogimiento de hombros con barra por detrás que proporciona otro ángulo para trabajar tus trapecios.
¿Cómo hacer Encogimiento de hombros en máquina Smith (agarre abierto)?
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura ligeramente por encima de tus hombros.
- Agarra la barra con un agarre abierto, manteniendo las manos separadas más allá del ancho de tus hombros.
- Levanta los hombros hacia las orejas, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Lentamente baja los hombros de nuevo a la posición inicial y repite el ejercicio según las repeticiones y series recomendadas.
Consejos para hacer Encogimiento de hombros en máquina Smith (agarre abierto):
- Mantén una postura correcta y apoya bien los pies en el suelo.
- Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
- Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al levantar los hombros.
- Ajusta la carga de la máquina para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
- No levantes los hombros más allá de las orejas para evitar lesiones en los músculos y tendones.
Variantes del encogimiento de hombro
