Descarga nuestra APP
La sentadilla abierta con barra es un ejercicio muy efectivo para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, es un ejercicio que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física, lo que lo hace ideal para principiantes y personas con experiencia en el entrenamiento con pesas.
Tabla de contenidos
¿Por qué hacer la sentadilla abierta en lugar de la tradicional?
La sentadilla abierta es una variante de la sentadilla tradicional que implica colocar los pies más separados de lo que se hace en la sentadilla convencional. Aquí hay algunas razones y beneficios de la sentadilla abierta con barra frente a la convencional:
Activación muscular diferente
La sentadilla abierta trabaja más los músculos de los glúteos, los muslos internos y los aductores que la sentadilla convencional. Al variar el tipo de sentadilla que haces, puedes asegurarte de trabajar una variedad de grupos musculares para obtener un desarrollo completo y equilibrado de las piernas y los glúteos.
Mayor estabilidad
Al separar los pies, la base de apoyo es más amplia y estable, lo que puede ayudarte a mantener una buena postura y evitar lesiones. Esto es particularmente útil si estás levantando pesas pesadas o si tienes problemas de equilibrio.
Mayor rango de movimiento
Puede permitir un mayor rango de movimiento en la cadera y la rodilla, lo que significa que puedes trabajar los músculos de las piernas y los glúteos en un rango más completo de movimiento. Esto puede llevar a una mayor fuerza y flexibilidad a largo plazo.
Menor tensión en la espalda baja
Para algunas personas, la sentadilla abierta puede ser más cómoda para la espalda baja que la sentadilla convencional. Al mantener una base de apoyo más amplia, se puede distribuir mejor el peso del cuerpo y disminuir la tensión en la espalda baja.
¿Cómo hacer sentadilla abierta con barra?
- Coloca la barra en la parte superior de tus hombros, asegurándote de que esté bien equilibrada y que tus manos estén sujetando la barra firmemente.
- Separa tus pies a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- Flexiona tus rodillas y baja tu cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Empuja hacia arriba a través de tus talones y extiende las piernas para volver a la posición inicial.
Consejos para hacer sentadilla abierta con barra:
- Asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Coloca la barra en la posición correcta en la parte superior de tus hombros para evitar que se desplace durante el movimiento.
- No levantes la barra con tus manos o hombros. En su lugar, deja que la barra descanse en tus hombros y sosténla firmemente con tus manos.
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga a medida que adquieres más fuerza y confianza en el movimiento.
- Si tienes problemas para mantener la estabilidad durante el movimiento, considera utilizar una barra más corta o una pesa rusa para trabajar en la técnica antes de probar con la barra estándar.
