Macho

Remada Curvada com Banda

Músculos envolvidos

El ejercicio de Banda inclinada sobre la fila es perfecto si buscas fortalecer toda la superficie de tu espalda sin cargar en exceso la zona lumbar. Para sacarle el máximo partido e ir de menos a más sin perder la técnica, comienza sujetando la banda de resistencia con una tensión moderada que te permita inclinar el torso y llevar los codos hacia atrás con total control. A medida que sientas mayor firmeza en el torso, puedes aumentar la dificultad pisando la banda con los pies más abiertos o usando una banda con mayor rigidez. La clave para progresar radica en apretar las escápulas al final de la tracción y evitar dar tirones bruscos, asegurando una contracción limpia y constante en tu espalda.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque o meio de uma banda de resistência sob os pés e dobre-se na altura dos quadris para inclinar o tronco até ficar quase paralelo ao chão, com os braços estendidos para baixo. 2. Mantendo as costas retas e o core contraído, puxe as alças da banda em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas. 3. No pico do movimento, faça uma pausa e segure a contração por um segundo na parte superior das costas, com os cotovelos apontando para o teto. 4. Lentamente e com controle, estenda os braços de volta à posição inicial, sentindo o alongamento nos dorsais, sem arredondar a parte inferior das costas.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas, dobrando-se na altura dos quadris e empurrando os glúteos para trás, não arredondando a parte inferior das costas. - Contraia as escápulas no topo da remada, segurando a contração por um segundo para garantir a ativação total dos dorsais e romboides. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo; afastá-los reduz o envolvimento das costas e aumenta o estresse nos ombros. - Sinta o alongamento nos dorsais na parte inferior do movimento antes de iniciar a próxima repetição.