Cabo Crossover Voo Invertido

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique entre duas polias altas com os cabos cruzados. 2. Segure o cabo direito com a mão esquerda e o cabo esquerdo com a mão direita. 3. Abra os braços para os lados, contraindo os deltoides posteriores. 4. Retorne à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Cruze ligeiramente os cabos na frente para uma maior contração da parte superior das costas. - Mantenha os braços quase retos com uma ligeira flexão nos cotovelos. - Controle o retorno à posição inicial para manter a tensão.

Dificuldade