Macho

Cabo Crossover Voo Invertido

Músculos envolvidos

Saber exactamente en qué momento integrar el crossover reverse fly en polea baja puede cambiar por completo la calidad de tu rutina. Este movimiento en máquina con polea es perfecto para usarlo como un ejercicio de cierre al final de tu día de empuje o de torso. Cuando tus músculos principales están fatigados, las poleas ofrecen una tensión continua que te permite aislar los hombros sin necesidad de levantar peso excesivo. También funciona de maravilla en la etapa de preparación o calentamiento específico con cargas livianas, ya que activa la parte posterior de los hombros y mejora la salud articular antes de pasar a prensas más pesadas. Colocarlo estratégicamente al final de la sesión te garantiza conseguir ese bombeo acumulado definitivo y congestionar la musculatura del hombro de manera segura y controlada.

Como fazer

1. Fique entre duas polias altas com os cabos cruzados. 2. Segure o cabo direito com a mão esquerda e o cabo esquerdo com a mão direita. 3. Abra os braços para os lados, contraindo os deltoides posteriores. 4. Retorne à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Cruze ligeiramente os cabos na frente para uma maior contração da parte superior das costas. - Mantenha os braços quase retos com uma ligeira flexão nos cotovelos. - Controle o retorno à posição inicial para manter a tensão.