Macho

Rosca Invertida com Faixa

Músculos envolvidos

Al realizar el curl agarre prono con banda elástica, despiertas zonas del brazo que suelen quedar olvidadas en los entrenamientos convencionales. Este ejercicio pone a trabajar de manera directa tus antebrazos, el braquial y el bíceps gracias a la resistencia progresiva que genera la banda elástica. Fortalecer estos músculos es clave para tu rutina diaria, ya que un agarre sólido y unos brazos resistentes facilitan llevar las bolsas de la compra, sujetar herramientas, escribir durante horas o cargar paquetes pesados sin fatiga. Darle atención al braquial y los antebrazos te brindará articulaciones de la muñeca más estables y fuerza funcional indispensable.

Como fazer

1. Pise na faixa e segure as extremidades com as palmas voltadas para baixo. 2. Dobre os cotovelos, elevando as mãos em direção aos ombros. 3. Segure por um segundo no topo, enfatizando antebraços e braquial. 4. Abaixe lentamente, mantendo tensão constante.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. - Foque em contrair os antebraços no topo da rosca. - Evite usar impulso do tronco para levantar a faixa.