Rosca Concentrada com Halter

Músculos envolvidos

BraquialBíceps

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados. 2. Apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa com um halter na mão. 3. Dobre o cotovelo, trazendo o halter em direção ao ombro enquanto expira. 4. Abaixe o halter de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Pontas

- Apoie firmemente o braço na parte interna da coxa para isolar o bíceps. - Dobre o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente o braço.

Dificuldade