Curl de bíceps concentrado con mancuernas

Curl de biceps concentrado con mancuernas

Curl concentrado con mancuerna ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Macho

Rosca Concentrada com Halter

Músculos envolvidos

Braquial

Bíceps

Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo o tener un control articular mucho más firme, el curl concentrado con mancuerna es una herramienta extraordinaria. Al apoyar el brazo en el muslo, aíslas por completo el trabajo en tu bíceps y en el braquial, eliminando cualquier inercia o balanceo del cuerpo. Esta fijación total no solo desarrolla la musculatura de tus brazos, sino que transfiere una estabilidad increíble a la articulación del codo. Te servirá enormemente al sostener cargas pesadas, realizar agarres en disciplinas de contacto, escalar o incluso lanzar objetos con mayor firmeza y precisión durante tu práctica deportiva habitual.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados. 2. Apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa com um halter na mão. 3. Dobre o cotovelo, trazendo o halter em direção ao ombro enquanto expira. 4. Abaixe o halter de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie firmemente o braço na parte interna da coxa para isolar o bíceps. - Dobre o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente o braço.