Macho

Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ)

Músculos envolvidos

Dominar el curl de bíceps inverso de pie con cable (barra SZ) requiere una estrategia de progresión inteligente en la que la técnica siempre mande sobre los kilos. Para evolucionar de menos a más en la polea de la máquina, comienza con una carga ligera que te permita mantener los codos pegados a los costados y agarrar la barra en prono de forma firme. A medida que tus antebrazos y bíceps se adapten al esfuerzo, incrementa el peso de manera gradual, sin recurrir a tirones o inercias con la espalda para subir el agarre. La clave de un progreso sostenido en el curl de bíceps inverso de pie con cable (barra SZ) es garantizar la pausa en la máxima contracción y controlar el descenso lento en cada repetición antes de sumar más placas a la torre.

Como fazer

1. Prenda uma barra EZ a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. 2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, faça a rosca da barra para cima flexionando os antebraços e bíceps. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os antebraços e o braquial. 4. Lentamente e com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar o braquial e os antebraços. - Aperte a barra com força para aumentar a ativação dos músculos do antebraço. - Não deixe os punhos se curvarem para trás; mantenha-os retos para manter a tensão nos músculos alvo. - Abaixe a barra lentamente e com controle para garantir uma amplitude completa de movimento.