Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ)

Músculos envolvidos

AntebraçosBíceps

Como fazer

1. Prenda uma barra EZ a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. 2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, faça a rosca da barra para cima flexionando os antebraços e bíceps. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os antebraços e o braquial. 4. Lentamente e com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar o braquial e os antebraços. - Aperte a barra com força para aumentar a ativação dos músculos do antebraço. - Não deixe os punhos se curvarem para trás; mantenha-os retos para manter a tensão nos músculos alvo. - Abaixe a barra lentamente e com controle para garantir uma amplitude completa de movimento.

Dificuldade