Crucifixo Invertido Alternado Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

OmbrosVoltarTrapézio

Como fazer

1. Incline o tronco para frente com um haltere em cada mão. 2. Levante um braço para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado. 3. Faça uma pausa por um momento no topo para ativar o deltoide posterior. 4. Abaixe com controle e repita com o braço oposto, alternando o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o tronco paralelo ao chão. - Alterne os braços de forma controlada. - Levante os braços para os lados, não para trás.

Dificuldade