Macho

Pull-Up Assistido com Faixa

Músculos envolvidos

Las dominadas asistidas con banda elástica son una herramienta fantástica para construir una espalda fuerte, pero es fácil cometer fallos si te confías. Un error muy común es dejar que la banda elástica haga todo el trabajo y rebotar abajo sin control, perdiendo la tensión muscular. Si prestas atención a la técnica, vas a evitar encoger los hombros hacia las orejas o balancear el cuerpo para coger impulso. En lugar de eso, concéntrate en traccionar activamente con la espalda, llevando la barbilla por encima de la barra con elegancia y bajando sin prisa. Corregir estos detalles transformará completamente tus resultados en el gimnasio.

Como fazer

1. Conecte uma faixa de resistência a uma barra e coloque o joelho no laço inferior. 2. Segure a barra com uma pegada média e pendure com os braços estendidos. 3. Puxe para cima, contraindo os dorsais até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Use a faixa apenas para assistência, não para impulso. - Abaixe de forma controlada para maximizar o trabalho excêntrico.