Pull-Up Assistido com Faixa

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Conecte uma faixa de resistência a uma barra e coloque o joelho no laço inferior. 2. Segure a barra com uma pegada média e pendure com os braços estendidos. 3. Puxe para cima, contraindo os dorsais até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorInfraespinalLevantador da escápulaTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Use a faixa apenas para assistência, não para impulso. - Abaixe de forma controlada para maximizar o trabalho excêntrico.

Dificuldade