Macho

Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Para realizar la elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo) necesitas sentir el dominio total de tu postura en todo momento. A medida que subes una mano y luego la otra, notarás la tensión directa concentrándose en tus hombros. La clave está en evitar balancear la espalda o impulsarte con la cadera; debes sentir cómo tu abdomen se frena firmemente mientras las mancuernas ascienden de forma fluida y pausada. Al enfocar la mente en sostener la alineación del torso, percibes esa quema limpia e intensa en la parte delantera de las articulaciones. Es una sensación de control corporal absoluto donde la fuerza proviene exclusivamente de la fibra muscular del hombro.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, costas retas, e segure um haltere em cada mão. 2. Levante um braço estendido para frente enquanto o outro permanece estendido para baixo. 3. Alterne o movimento levantando ambos os halteres simultaneamente até a altura do queixo. 4. Mantenha os braços esticados durante o movimento para contrair os músculos dos ombros.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.