Macho

Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, costas retas, e segure um haltere em cada mão. 2. Levante um braço estendido para frente enquanto o outro permanece estendido para baixo. 3. Alterne o movimento levantando ambos os halteres simultaneamente até a altura do queixo. 4. Mantenha os braços esticados durante o movimento para contrair os músculos dos ombros.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.