Macho

Elevação Lateral com um Braço no Cabo

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique de pé de lado próximo a uma polia baixa e segure uma alça com a mão oposta ao lado onde está em pé. 2. Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo. 3. Expire durante a elevação, sentindo a contração no deltoide lateral. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braços.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para maior estabilidade. - Foque em elevar o cotovelo, não a mão. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.