Elevação Frontal com Barra

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique em pé segurando uma barra com uma pegada na largura dos ombros, braços pendurados na frente das coxas. 2. Levante a barra diretamente à sua frente, mantendo os cotovelos estendidos. 3. Levante até a barra ficar logo acima da altura dos ombros. 4. Abaixe lentamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maiorSerrátil anterior

Pontas

- Mantenha os braços retos, mas sem travar os cotovelos. - Levante a barra até a altura dos ombros ou ligeiramente acima. - Controle a descida para manter a tensão nos deltóides anteriores.

Dificuldade