Agachamento no Banco com Barra

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Fique em pé na frente de um banco com uma barra apoiada nos ombros atrás do pescoço. 2. Flexione os joelhos e desça como em um agachamento padrão até as coxas tocarem o banco. 3. Segure a posição por alguns segundos. 4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Use o banco como guia, não como ponto de impulso. - Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o agachamento. - Empurre com os calcanhares para levantar, mantendo os joelhos alinhados com os pés.

Dificuldade