Macho

Agachamento no Banco com Barra

Músculos envolvidos

Integrar las sentadillas en banco con barra en tu entrenamiento te dará una seguridad tremenda al dominar la profundidad del movimiento. Contar con un punto de contacto constante te permite concentrar toda la potencia en tus cuádriceps sin miedo a perder el equilibrio. En un set perfecto, sientes la barra apoyada de manera firme y cómoda, mientras desciendes de forma totalmente controlada hasta rozar el asiento. Esa breve pausa abajo te demuestra que tienes el mando absoluto sobre la carga. Al empujar con fuerza desde los talones para subir, experimentas una contracción limpia y profunda en las piernas. Es un trabajo sumamente gratificante donde notas cómo la técnica precisa se traduce inmediatamente en un estímulo sólido y seguro.

Como fazer

1. Fique em pé na frente de um banco com uma barra apoiada nos ombros atrás do pescoço. 2. Flexione os joelhos e desça como em um agachamento padrão até as coxas tocarem o banco. 3. Segure a posição por alguns segundos. 4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Use o banco como guia, não como ponto de impulso. - Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o agachamento. - Empurre com os calcanhares para levantar, mantendo os joelhos alinhados com os pés.