Elevação Frontal com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando halteres na frente das coxas. 2. Levante um halter para frente em um arco até a altura do ombro. 3. Mantenha o braço reto com o cotovelo ligeiramente dobrado. 4. Abaixe o halter de forma controlada e alterne os braços.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maiorSerrátil anterior

Pontas

- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante o halter até a altura do ombro, não mais alto. - Controle a descida, resistindo à gravidade na fase excêntrica.

Dificuldade