Elevaciones frontales con mancuernas de pie

Elevación frontal con mancuernas ¿Cómo hacer este ejercicio?

¿Cómo hacer la elevación frontal con mancuernas?

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Macho

Elevação Frontal com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio clásico versátil que puedes adaptar fácilmente según el objetivo principal de tu rutina. Si las incluyes al inicio con una carga muy ligera, funcionan increíblemente bien dentro de tu calentamiento para preparar los hombros y lubricar la articulación antes de presses pesados. Si tu meta es hipertrofia o fuerza, ubicarlas en la mitad del entrenamiento te permite aislar la parte anterior con precisión utilizando mancuernas de peso moderado. Por último, si buscas quemar el músculo hasta la última fibra, llevarlas al cierre de tu sesión con repeticiones altas te dejará una congestión espectacular. Tú decides cómo y cuándo exprimirlas según lo que pida tu cuerpo ese día.

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando halteres na frente das coxas. 2. Levante um halter para frente em um arco até a altura do ombro. 3. Mantenha o braço reto com o cotovelo ligeiramente dobrado. 4. Abaixe o halter de forma controlada e alterne os braços.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante o halter até a altura do ombro, não mais alto. - Controle a descida, resistindo à gravidade na fase excêntrica.