Macho

Elevação Frontal Sentada com Halteres

Músculos envolvidos

Al realizar las elevaciones frontales sentado con mancuernas, le quitas el impulso a la parte inferior del cuerpo y obligas a tu torso a mantenerse firme durante todo el recorrido. Este aislamiento resulta ideal si quieres trabajar tus hombros con una precisión quirúrgica, mejorando la estabilidad de la cintura escapular y fortaleciendo la zona frontal de la articulación. Esta ganancia de control se traduce directamente en un rendimiento deportivo más sólido, ya que te ayuda a transferir fuerza al empujar objetos, mantener posturas erguidas o lanzar con mayor potencia sin perder el equilibrio. Trabajar con mancuernas de forma alternada te garantiza además corregir cualquier desequilibrio entre ambos lados, asegurando hombros más resistentes ante el esfuerzo diario.

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco segurando um peso com as duas mãos em uma pegada neutra/martelo. 2. Dobre ligeiramente os cotovelos e levante um braço em um semicírculo até a altura do ombro. 3. Lentamente abaixe o braço à posição inicial, mantendo controle do movimento. 4. Repita com o outro braço, alternando os braços a cada repetição.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o movimento. - Evite balançar o tronco para gerar impulso. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.