Macho

Elevação Frontal Sentada com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco segurando um peso com as duas mãos em uma pegada neutra/martelo. 2. Dobre ligeiramente os cotovelos e levante um braço em um semicírculo até a altura do ombro. 3. Lentamente abaixe o braço à posição inicial, mantendo controle do movimento. 4. Repita com o outro braço, alternando os braços a cada repetição.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o movimento. - Evite balançar o tronco para gerar impulso. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.