Elevação Lateral na Polia

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Coloque uma alça na polia baixa e posicione-se à esquerda da máquina. 2. Segure a alça com a mão direita e fique em pé com os pés alinhados com os ombros. 3. Levante a alça até a mão estar na altura do ombro enquanto expira. 4. Abaixe controladamente até a posição inicial enquanto inspira e repita do outro lado.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide lateralDeltoide anteriorSerrátil anterior

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante a elevação lateral. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida, resistindo à força da polia.

Dificuldade