Macho

Elevação Lateral Sentada com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com os pés firmemente no chão. 2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro e braços estendidos para baixo. 3. Levante os halteres para os lados com os cotovelos ligeiramente flexionados até os braços ficarem paralelos ao chão. 4. Abaixe os halteres controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante toda a elevação lateral. - Levante os halteres até os braços ficarem paralelos ao chão para uma contração ótima. - Controle a descida, resistindo à gravidade para manter a tensão nos deltóides.