Elevaciones posteriores con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Macho

Haltere Elevação Lateral Traseira

Músculos envolvidos

Las elevaciones posteriores con mancuernas son la herramienta perfecta para cerrar tu rutina de torso o de hombros con broche de oro. Aunque puedes usarlas en el calentamiento para activar la articulación, su verdadero lugar brilla como ejercicio de aislamiento al final del entrenamiento, cuando buscas agotar completamente la cara posterior de tus hombros. Al utilizar un par de mancuernas ligeras y concentrarte en elevar los brazos sintiendo la contracción exacta, bombardeas la zona trasera sin fatigarte a nivel central. Inclúyelas justo antes de terminar la sesión para asegurar un desarrollo equilibrado y unos hombros verdaderamente completos.

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão. 2. Estenda os braços perpendicularmente ao chão com os cotovelos ligeiramente dobrados. 3. Eleve os braços para os lados em um arco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial, mantendo a contração dos ombros e costas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Evite usar o impulso do torso para elevar os halteres. - Direcione os cotovelos para o teto no topo do movimento. - Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, mas fixos durante todo o exercício.