Extensão de Tríceps por Cima com Banda

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque uma ponta da banda de resistência sob o pé direito e segure a outra ponta com a mão direita, levantando-a sobre a cabeça. 2. Mantendo o cotovelo direito apontado para o teto e estacionário, contraia os tríceps para abaixar lentamente a banda atrás da cabeça, dobrando o cotovelo. 3. Faça uma pausa breve quando o antebraço estiver paralelo ao chão, sentindo um alongamento profundo nos tríceps. 4. Contraia os tríceps para estender lentamente e com controle o braço de volta à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontados diretamente para o teto e estacionários; apenas os antebraços devem se mover. - Controle a banda na descida; não deixe que a banda o puxe de volta ao início. - Contraia os tríceps com força no topo do movimento para uma contração de pico e fadigar totalmente o músculo. - Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos ligeiramente flexionados para manter uma base estável.

Dificuldade