Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elastica

Macho

Extensão de Tríceps por Cima com Banda

Músculos envolvidos

La ventaja de la extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica es su increíble versatilidad según el momento de tu entrenamiento. Si la incluyes al inicio, funciona como un calentamiento perfecto para preparar la articulación del codo y llevar flujo sanguíneo a tus tríceps. Si prefieres colocarla al final de la sesión, la tensión acumulada de la banda de resistencia te permite realizar un trabajo de aislamiento brutal hasta el fallo sin castigar las articulaciones. Integrar esta variante te da flexibilidad total para rematar el brazo o prepararlo antes de ponértelo a prueba con cargas más pesadas.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque uma ponta da banda de resistência sob o pé direito e segure a outra ponta com a mão direita, levantando-a sobre a cabeça. 2. Mantendo o cotovelo direito apontado para o teto e estacionário, contraia os tríceps para abaixar lentamente a banda atrás da cabeça, dobrando o cotovelo. 3. Faça uma pausa breve quando o antebraço estiver paralelo ao chão, sentindo um alongamento profundo nos tríceps. 4. Contraia os tríceps para estender lentamente e com controle o braço de volta à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontados diretamente para o teto e estacionários; apenas os antebraços devem se mover. - Controle a banda na descida; não deixe que a banda o puxe de volta ao início. - Contraia os tríceps com força no topo do movimento para uma contração de pico e fadigar totalmente o músculo. - Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos ligeiramente flexionados para manter uma base estável.